cosa ne pensate della mia nuova dieta per massa?!?!

[vesta]

thx per i reply!
allora, so bene l'utilizzo delle pro lente e veloci ma rompo di comprare anche quelle veloci e le uova a prima mattina non mi vanno proprio...
alternative?
Ovviamente i vari latticini li alterno, quindi max il latte alla mattina e alterno pro lente e fiocchi di latte nel prenanna...
la pmia percentuale di bf è attorno il 10%, quindi quanti gr di pro dovrei assumere in totale???
Come fai a dire che sono 200 gr di pro a pasto visto che 200 gr di tacchino hanno più o meno 35 gr di pro nobili???

[Tersite]

Ma che taglio del tacchino usi? Il petto di tacchino non ha circa 22g di pro per 100g se ne mangi 200 sei a 44 come minimo...
Le pro vanno assunte in rapporto alla percentuale di massa magra. Se uno non ha fatto una impedenziometria (che rivela anche la percentuale di acqua etc.) deve accontentarsi di usare la massa magra lorda. 10% significa che se pesi 82kg, al 10% (come l'hai calcolata a proposito?) sono 74kg di massa grassa.
Calcolando un salutare ma efficace 1,7g di pro per kg di massa magra sono 125/130g di pro max al giorno.
Tu ne assumi 21+15+circa 27(la bresaola dovrebbe acere 34g di pro x 100g)+45 (pasto)+27+44(cena)+25= 205g (e come hai detto tu, se ti alleni lo spuntino è più sostanzioso e quindi le pro aumentano ancora)
Quindi sei pericolosamente vicino a 3g di pro per kg di massa magra, calcolando che 2g è una specie di limite prima della pericolosità tu sei veramente iperproteinizzato
Se qualcuno ti ha detto che per crescere devi svagonarti tutte ste proteine sono tutte emerite ca**ate è quello vive ancora delle idee del bb anni '70.
Appunto sugli integratori. L'integrazione ha senso se arriva a seguito di riscontrata carenza di un micronutriente. Prendere il polase o il cebion o mgkvis etc. serve solo se sei carente di un micronutriente (vitamine ad esempio) altrimenti, come gli integratori di pro, sono solo soldi buttati
Cmq gli integratori alimentari sono da usare per periodi brevi, se ti fa schifo l'uovo, per carità, trova un'altra fonte ma le polveri non le puoi usare per sempre, perchè i produttori stessi lo sconsigliano (e quindi figuriamoci...) e scrivono ben visibile di sospendere per un periodo di pausa e poi riprendere
Fai tu se con tali controindicazioni puoi impostare una dieta che ti accompagna per 8 mesi l'anno...

[vesta]

grazie mille per l'interessante reply!
questa dieta non l'ho ancora iniziata e come vedo è da ridefinire, farò un esamo plicometrico come si deve per poi reimpostare la percentuale proteica giornaliera e mi attesterò sui 1, 7 gr per massa magra...
Piuttosto, come percentuale di carbo e grassi, come va?
Riguardo agli integratori, utilizzo le pro lente nel prenanna massimo 3 volte a settimana, dici che mi conviene sempre sospenderle per un periodo? e di quanto?
thx!

[mimmo]

mi chiedevo
ma quanto costi alla tua famiglia

scherzo.................

devo dire che la tua dieta mi piace solo che modererei il latte

un saluto

[Tersite]

Riguardo agli integratori, utilizzo le pro lente nel prenanna massimo 3 volte a settimana, dici che mi conviene sempre sospenderle per un periodo? e di quanto?
thx!

Guarda normalmente l'uso consigliato è per periodi continuati non superiori alle 6/8 settimane.
Ora se proprio non puoi farne a meno, visto che ne lo usi 3 volte a settimana secondo me potresti fare 2/3 mesi di uso e 1 di scarico (io ne farei 2 ma io preferisco l'eccesso di prudenza)
Resto dell'opinione che sia molto più salutare non usare integratori proprio per niente.