a parte il "piccolo caso" detto anche casino che hai fatto il principio può essere valido : 2 volte a week per gruppo variando gli esercizi ma sempre con i fondamentali
Master Olympia
Ciclo di Massa
a parte il "piccolo caso" detto anche casino che hai fatto il principio può essere valido : 2 volte a week per gruppo variando gli esercizi ma sempre con i fondamentali
Principiante
In Warm-Up
Originariamente Scritto da mau
Si,è questo il succo...grazie
Principiante
In Warm-Up
anche io faccio fatica a far crescere il petto.
sembrerà strano ma anche con esecuzione impeccabile e varie tecniche, la panca piana è quella che mi da meno per il petto, nn si estende minimamente.
invece quando faccio dist su panca inclinata con manubri sento proprio il petto aprirsi e friggere quando scendo.
secondo voi potrei provare solo per un MICROCICLO a sostituire la panca piana bilancere con i manubri o è una bestemmia
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
no, affatto. anzi potrebbe essere un'ottima idea.
oltretutto se un esercizio non ti permette di lavorare il muscolo per cui lo hai scelto, ma soprattutto se non ti dà risultati, è inutile continuare ad utilizzarlo.
Principiante
In Warm-Up
è la stessa cosa che pensavo io, solo che alcuni istruttori mi hanno detto che la panca piana bilancere è insostituibile perchè essendo un fondamentale serve per la crescita generale, e poi perchè usando i manubri cedono prima i muscoli stabilizzatori rispetto al petto.
solo che io nn capisco questo: se col bilancere pure se faccio 4 serie da 10 nn lo sento minimamente ne estendersi ne contrarsi cosa lo faccio a fare.
invece con i manubri anche se c'è il problema degli stabilizzatori, ma io me ne fregherei altamente, riesco a sentire il petto lavorare.
quindi mi confermate, di poter provare un microciclo con manubri?
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Personalmente allenerei il petto una sola volta a settimana dando la priorità alla parte alta attaccandolo da prima con la panca inlinata con bilancere poi inclinata con manubri ( nell' inclinata con manubri io vario l' inclinazione sollevando lo schienale di un livello ad ogni serie per 3 serie poi la quarta la ripeto allo stesso livello ). Proseguirei con i manubri su panca piana e poi passerei ai cavi.
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
io tempo fa facevo la stessa cosa ma al contrario:
partivo da una panca fortemente inclinata ed arrivavo ad una quasi piana mantenendo costante il carico e le ripetizioni (anzi, a volte aumentavano nella penultima o ultima serie)
in questo modo davo priorità alla mia parte carente fino ad arrivare ad allenare il muscolo nel punto + forte.
Permessi di Scrittura
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