posso comunque dire che secondo me se un gruppo viene toccato 2 volte a settimana..

generalmente 2 esercizi (o anche 1) per un totale di 5-8 serie in un range di massa (da 6 a 10 ripetizioni) sono più che sufficienti.

cercherei di variare ogni 2 sedute gli allenamenti, mantenendo sempre e comunque esercizi BASE e quindi compositi.
la panca inclinata la terrei a massimo 30°.. e giocherei tra manubri e bilancere..
ah, non trascurare le parallele, prova a farle pesanti e dimmi se non ti fa + male l'attaccatura alta allo sterno che la parte bassa del pettorale.

a fine sessione si possono inserire 2 serie con peso irrisorio e ripetizioni alte per riempire di sangue il muscolo, acidificare la zona (e dare un pò di soddisfazione).. ed in questo caso un esercizio di isolamento può starci.. ma sappi che non è quello che ti farà attaccare carne alla tua gabbia toracica.

spero di esserti stato utile