Pettorali...

[°°sOmOja°°]

Carissimo Somo... nel mio post ho detto che sn contento dei risultati che ho ottenuto da ottobre fino ad oggi, solo che secondo me ho una carenza nei pettorali, poi nn sò perkè dovete rispondere in questa maniera, io ho chiesto solo un consiglio.......... ma comunque va bene così e nn sò se poterò + in questo forum...ciao a tutti............

ma che c'avete tutti la coda di paglia!?!

ma ti sembra sensato aggiungere altri esercizi alla lista della spesa che hai scritto prima?..scusami se te lo dico.. ma prima di postare hai dato un'occhiata al resto del forum? hai mai visto qualcuno postare una scheda con 2000 esercizi per gruppo muscolare?

se un gruppo è carente credi che sia necessario soffocarlo di lavoro?
e gli esercizi di "RIFINITURA" secondo te xkè si chiamano così?

Scusami ancora per la mia arroganza.. ma non pensavo di parlare con un bambino di 4 anni che si offende.

[costantino]

Allora mi spiego meglio intanto volevo dei consigli per i pettorali alti, io i pettorali li alleno 2 volte a sett. lun. e sab. dove li divido in questa maniera:-

lun.
Dist. panca piana manubri 3 x 8-6-4 massimo peso pausa circa 2 min.
Dist. panca incl. man. 3 x 8-6-4 mass. peso
Aperture alla pectoral mach. 3 x 15

sab.
Dist. panca incl. bilan 3 x 8-6-4
Croci (cavi) 3 x 12 (30-35)
Aperture alla pectoral machine 3 x 15 (35)

sarei uno sciocco carissimo somoja a fare tutti questi esercizi in una seduta, e poi nn mi sono mica offeso, x offendermi c'è ne vuole, però nn è giusto attacccare o criticare oppure essere arrogante nei confronti di chi chiede un consiglio su come allenare un gruppo muscolare o altro, ci sono modi e modi x rispondere se uno vuole rispondere, potevi dirmi la tua su come allenare i pett. come ha fatto TRAINER che è stato gentilissimo, nn eri obbligato a rispondermi.... Cmq. basta così un saluto a tutti....

[°°sOmOja°°]

sarei uno sciocco carissimo somoja a fare tutti questi esercizi in una seduta...

spero converrai con me che dal tuo primo post non si capiva che splittavi in 2.

se volessi darti un suggerimento (invece di farmi bello xkè ti dò la risposta pronta... ma dando comunque un consiglio A CASACCIO) dovrei conoscerti meglio.

avrei bisogno di conoscere il tuo livello d'allenamento..ad esempio (anzianità)
sapere bene o male quali sono i carichi in questi esercizi..

e poi.. un'altra cosa importante è che ha davvero poco senso parlare di un pezzo di scheda, esulandola da tutto il contesto..il corpo non lavora a compartimenti stagni.
poi, tanto per cambiare, stiamo dando per scontato che tu mangi e riposi adeguatamente..ma questa è un'altra storia.

[°°sOmOja°°]

posso comunque dire che secondo me se un gruppo viene toccato 2 volte a settimana..

generalmente 2 esercizi (o anche 1) per un totale di 5-8 serie in un range di massa (da 6 a 10 ripetizioni) sono più che sufficienti.

cercherei di variare ogni 2 sedute gli allenamenti, mantenendo sempre e comunque esercizi BASE e quindi compositi.
la panca inclinata la terrei a massimo 30°.. e giocherei tra manubri e bilancere..
ah, non trascurare le parallele, prova a farle pesanti e dimmi se non ti fa + male l'attaccatura alta allo sterno che la parte bassa del pettorale.

a fine sessione si possono inserire 2 serie con peso irrisorio e ripetizioni alte per riempire di sangue il muscolo, acidificare la zona (e dare un pò di soddisfazione).. ed in questo caso un esercizio di isolamento può starci.. ma sappi che non è quello che ti farà attaccare carne alla tua gabbia toracica.

spero di esserti stato utile