Pettorali...

[°°sOmOja°°]

cmq sono d'accordo...il petto non si puo'sviluppare in alto o in basso essendo un'unico muscolo..quello che mi sento di dire e'che la panca inclinata col bilancere e'probabilmente il migliore x mettere su massa(tanti la considerano piu'valida della stessa piana..)

sono abbastanza daccordo.. anche se dipende dalla conformazione di ciascuno.

e cmq in questo caso non si parla di panca 30 o 45°.. ma di panca inclinata a 20°.

[Military Press]

io ho sempre fatto i press coi manubri a 30...secondo buco della panca..addirittura ce'chi li fa a 45..e sentivo un forte bruciore alle spalle pur avendo una tecnica impeccabile(e questo succedeva anche quando utilizzavo poco peso)
i press al primo buco di panca..dovrebbero essere 15o20gradi e'tantissimo tempo che non li faccio..puo'essere che una leggera inclinazione mi permetta di sentire il petto cosi'come lo sento con l'inclinata bilancere.

provero'a riprendere le spinte manubri con la panca al primo buco d'inclinazione..e vediamo se anche questa inclinazione mi da'problemi alle spalle o no....

[costantino]

postato da Somo...
"ma andiamo
sei ad un livello tale da necessitare di un lavoro specifico x una parte di UN MUSCOLO solo?
e anche se fosse... davvero hai bisogno di un esercizio di isolamento?
(ad ogni modo io preferirei le spinte su inclinata.. al limite tra quelli di isolamento le croci (sempre su inclinata) )
bah.. continuiamo a dare suggerimenti a casaccio.."

Carissimo Somo... nel mio post ho detto che sn contento dei risultati che ho ottenuto da ottobre fino ad oggi, solo che secondo me ho una carenza nei pettorali, poi nn sò perkè dovete rispondere in questa maniera, io ho chiesto solo un consiglio.......... ma comunque va bene così e nn sò se poterò + in questo forum...ciao a tutti............

[Ken82]

E dai!!!! Lui voleva solo darti un consiglio, spesso le carenze nei singoli muscoli vengono superate semplicemente continuando a far massa con gli esercizi base

[Roswell]

Comunque anche io ho un problema con i pettorali...rispetto al resto son troppo piccoli! Vorrei "estenderli" di più! Che ne dite se lunedi faccessi panca piana(3x8)+ distensioni manubri panca incl.(3x8) + pullover(2x10) e giovedi panca inclinata bilanciere(4x6/8)+ croci panca piana(3x8+2Neg.)?????

[trainer]

Comunque anche io ho un problema con i pettorali...rispetto al resto son troppo piccoli! Vorrei "estenderli" di più! Che ne dite se lunedi faccessi panca piana(3x8)+ distensioni manubri panca incl.(3x8) + pullover(2x10) e giovedi panca inclinata bilanciere(4x6/8)+ croci panca piana(3x8+2Neg.)?????

come ho detto prima bisogna lavorare su tutta l'estensione del pettorale e fondamentale affinche'abbia una buona crescita,e l'esercizio ai cavi non tralasciando quello su panca inclinata puo'essere d'aiuto,ma okkio all'esecuzione e molto facile sbagliare,quindi preoccupati di eseguire l'esercizio bene quindi parti con piu'rip poco peso

[Roswell]

Cosa ne pensate di un allenamento organizzato cosi?
LUNEDI e GIOVEDIetto,spalle,tricipidi,quadricipidi
Lunedi: Giovedi:
Panca piana 3x8 Panca inclinata 3x8
distensioni manubri p.inclinata 3x6/8 Croci manubri p.piana 3x8+ 2 neg.
Pullover 2x10 Croci cavi p.inclinata 2x15

Lento avanti 4x6/8 lento al multip. 3x8
alzate laterali 3x8 pulley asta al torace 3x8
alz.laterali ai cavi 2x15
French press 4x6/8
Tricip. al lat 3x6/8 panca stretta 3x6/8
Tric. al lat 3x6/8
Squat 2x6/8
Leg press 3x8 Leg press 3x8
Leg extension 2x15 Leg extension 3x6/8

MARTEDI e SABATO: Dorso,Bicipidi,femorali,polpacci,addome
Martedi: Giovedi:
Stacchi gambe tese 4x6/8 Stacchi g.t. 4x6/8
Leg curl 3x8 Leg curl 3x8

Pulley basso 4x6/8 Pulley basso 3x6/8
Lat machine av. 3x6/8 Lat M. avanti 3x6/8
rematore manubrio 2x8
Curl bilanciere 3x8
Curl manubrio panca scott 3x8/10 Panca scott 3x8
Manubri alternati 3x6/8
Calf machine 3x20
Polpacci alla pressa 3x20
Crunch 3xmax
Crunch 3xmax

Cosi posso variare nella stessa settimana e allenare i muscoli con esercizi diversi,in modo da non superare mai le 8 serie per gruppo muscolare e mantenendo le rip sulle 6/8...cosa ne pensate? Obiettivo:massa,ovviamente.

[Roswell]

No,vabbè...non si capisce un *****...a destra ci sono gli allenamenti di giovedi e sabato...è venuto tutto attaccato!!!!! Lasciate stare...

[mau]

a parte il "piccolo caso" detto anche casino che hai fatto il principio può essere valido : 2 volte a week per gruppo variando gli esercizi ma sempre con i fondamentali

[°°sOmOja°°]

Carissimo Somo... nel mio post ho detto che sn contento dei risultati che ho ottenuto da ottobre fino ad oggi, solo che secondo me ho una carenza nei pettorali, poi nn sò perkè dovete rispondere in questa maniera, io ho chiesto solo un consiglio.......... ma comunque va bene così e nn sò se poterò + in questo forum...ciao a tutti............

ma che c'avete tutti la coda di paglia!?!

ma ti sembra sensato aggiungere altri esercizi alla lista della spesa che hai scritto prima?..scusami se te lo dico.. ma prima di postare hai dato un'occhiata al resto del forum? hai mai visto qualcuno postare una scheda con 2000 esercizi per gruppo muscolare?

se un gruppo è carente credi che sia necessario soffocarlo di lavoro?
e gli esercizi di "RIFINITURA" secondo te xkè si chiamano così?

Scusami ancora per la mia arroganza.. ma non pensavo di parlare con un bambino di 4 anni che si offende.

[costantino]

Allora mi spiego meglio intanto volevo dei consigli per i pettorali alti, io i pettorali li alleno 2 volte a sett. lun. e sab. dove li divido in questa maniera:-

lun.
Dist. panca piana manubri 3 x 8-6-4 massimo peso pausa circa 2 min.
Dist. panca incl. man. 3 x 8-6-4 mass. peso
Aperture alla pectoral mach. 3 x 15

sab.
Dist. panca incl. bilan 3 x 8-6-4
Croci (cavi) 3 x 12 (30-35)
Aperture alla pectoral machine 3 x 15 (35)

sarei uno sciocco carissimo somoja a fare tutti questi esercizi in una seduta, e poi nn mi sono mica offeso, x offendermi c'è ne vuole, però nn è giusto attacccare o criticare oppure essere arrogante nei confronti di chi chiede un consiglio su come allenare un gruppo muscolare o altro, ci sono modi e modi x rispondere se uno vuole rispondere, potevi dirmi la tua su come allenare i pett. come ha fatto TRAINER che è stato gentilissimo, nn eri obbligato a rispondermi.... Cmq. basta così un saluto a tutti....

[°°sOmOja°°]

sarei uno sciocco carissimo somoja a fare tutti questi esercizi in una seduta...

spero converrai con me che dal tuo primo post non si capiva che splittavi in 2.

se volessi darti un suggerimento (invece di farmi bello xkè ti dò la risposta pronta... ma dando comunque un consiglio A CASACCIO) dovrei conoscerti meglio.

avrei bisogno di conoscere il tuo livello d'allenamento..ad esempio (anzianità)
sapere bene o male quali sono i carichi in questi esercizi..

e poi.. un'altra cosa importante è che ha davvero poco senso parlare di un pezzo di scheda, esulandola da tutto il contesto..il corpo non lavora a compartimenti stagni.
poi, tanto per cambiare, stiamo dando per scontato che tu mangi e riposi adeguatamente..ma questa è un'altra storia.

[°°sOmOja°°]

posso comunque dire che secondo me se un gruppo viene toccato 2 volte a settimana..

generalmente 2 esercizi (o anche 1) per un totale di 5-8 serie in un range di massa (da 6 a 10 ripetizioni) sono più che sufficienti.

cercherei di variare ogni 2 sedute gli allenamenti, mantenendo sempre e comunque esercizi BASE e quindi compositi.
la panca inclinata la terrei a massimo 30°.. e giocherei tra manubri e bilancere..
ah, non trascurare le parallele, prova a farle pesanti e dimmi se non ti fa + male l'attaccatura alta allo sterno che la parte bassa del pettorale.

a fine sessione si possono inserire 2 serie con peso irrisorio e ripetizioni alte per riempire di sangue il muscolo, acidificare la zona (e dare un pò di soddisfazione).. ed in questo caso un esercizio di isolamento può starci.. ma sappi che non è quello che ti farà attaccare carne alla tua gabbia toracica.

spero di esserti stato utile