flessioni sulle braccia con sovraccarico

[yukatan]

avete mai provato questo esercizio? personalmente ritenevo le flessioni per terra un buon esercizio ma visto che nn avevo mai pensato a mettersi dei pesi sulla skiena per progredire, pensare di aumentare il numero di rips a dismisura....... invece eccoti qua che leggo http://www.olympian.it/download/omaggioH.pdf
e a pag 46 del fascicolo trovo questo esercio! cosa ne pensate? ho letto altrove di mettersi uno zainetto in spalla e mettere li i pesi per questioni di stabilità, equilibrio e male. vedo che piu o meno la panca alla fine stufa tutti (sarà che sto esercizio in palestra è super mega giga ultra sopravvalutato!) potrebbe essere una buona alternativa forse + spossante anche per spalle, tricipiti e dorsali (in effetti le flessioni per terra ad esaurimento mi lasciano piu tremolante che la panca!)
bye

[Alex1981]

Ho fatto flessioni a terra praticamente x una vita...oltre alla buona congestione dei pettorali (specialmente quelli bassi, ma questo dipendeva dall'impostazione delle mani che usavo), ho notato uno sviluppo davvero notevole del gran dentato, anche ora che non le eseguo più mi è rimasta una raggiera davvero rocciosa e definita che scende a arco ai lati del petto
Per il discorso panca...stufa tutti? E' super mega giga ultra sopravvalutato? Su questo punto non trovo d'accordo!
La panca non stufa + di altri esercizi, anzi se vai a vedere è di quelli che solitamente non mancano mai in quasi nessuna scheda, eccetto particolari schede di allenamento, cmq spesso non a lungo termine.
Sul valore dell'esercizio in sè e sui risultati che porta, beh...già il fatto che è uno dei grandi fondamentali lo rende quasi intoccabile, poi se qualcuno ha delle critiche da muovergli sarei interessato a conoscerle

[Tenebro]

mettendo a parte che per me l'obiettivo e' fare tanta panca,
iniseme a trazioni/remtori e squat,questo avevo gia' pensato di provarlo anche io.Perche'?Per lo stesso motivo delle mia preferenza delle trazioni ripsetto al lat-machine..il movimento e' lo stesso ma la sensazione e' diversa...quando faccio i piegamenti sento il petto preso in maniera piu' profonda......dolorosa quasi....
io lo usero' come complementare inseme ai DIP,esaurimento dei tiricitpiti permettendo

[Cesarone]

Vuoi critiche verso la panca piana? Non ci vuole molto...

Sono sicuro, perchè lo vedo con i miei occhi, che per chi pratica BB da non più di un anno, la panca piana non dà certo grandi risultati. Non è semplice imparare a concetrarsi esclusivamente sul pettorale nella panca piana. Vedo tanta gente ferma sullo stesso peso nella panca piana da una vita.

Io stesso ho fatto per mesi la panca piana, aumentando, ero arrivato a 3x6/8 con 90kg, fatte bene, lenta la parte negativa... ma sinceramente l'unico risultato ottenuto era che facevo tranquillamente il lento avanti al pek dek con 85kg...
Il pettorale era aumentato di poco, il deltoide anteriore era raddoppiato.
Ho chiuso con la panca, ho cambiato esercizi e sto iniziando a vedere veramente i primi risultati apprezzabili nel petto.

[Tenebro]

si si si ok....pero'...secondo me voler avere un fisico effcente senza fare la panca piana,che e' un movimento basilare e' un po come voler imparare a correre senza camminare....
E' un po' come lo squat...magari no ti fa' bruciare gli adduttori come quell esercizio li'....ma quella pressione sotto al peso....
FA'..la panca piana NON e' magari lo squat,quella e' un impressione mia,ma.........credo sia MOLTO importante... e te lo dico io che di panca son sempe stato debole....per via delle mi leve...(al contrario son forte con schiena e sollevementi sopral testa!)

Certo,l'isolamento e' un altra cosa:io stesso provai qualcosa di 10 voltew piu' forte provando(pensoamente )a regger mi agli anelli.....e una volta per caso arrampicandomi reggendomi con uan presa molto larga a due sbarre(una specie di dip + largo)
e vermente sentti i pettorali spremersi.....con i piegamenti pure sento di +.....

ma l'isolamento 'e una cosa,l'allenare il corpo in certi movimenti penso sia un altra...e penso riuguradi anche la massa che interessa a un BBer...penso

Poi ti ripeto...io la panca quando lo ho fatta tanto,con il gvt..dopo un centinaio di set(son 10 set a workout)il feeling miglioro' molto....ma sti pettorali nn ti lavorano con un bel press manubri concnentrndoti sul petto?

[Vegeta]

In effetti la panca non è per tutti e cmq è molto difficile x un neofita sfruttare appieno l'esercizio, per cui si tende a spingere con i deltoidi, con i tricipiti ma praticamente poco o nulla con il petto, per questo cmq all'inzio si cerca di spiegare la giusta sensazione muscolare con esercizi complementari, quali le croci, o l'uso di macchinari proprio per comprendere la dinamica del movimento e la zona che dovrebbe interessare.

[Giorgio83]

Flessioni a terra o panca? Dipende dagli obiettivi! La flessione a terra è molto più utile per la forza funzionale, la distensione su panca è probabimente migliore come stimolo sul petto. Oltretutto usare un sovraccarico non è un'operazione semplice (io mi faccio mettere direttamente i dischi sulla schiena), ma anche questo va a vantaggio di chi vuole aumentare la forza globale del corpo.
Naturalmente se si è stufi della panca piana si può valutare questa alternativa, che tra l'altro per alcune persone è molto più "divertente".

Se sei intenzionato a provare le flessioni a terra, ti consiglio comunque di usare un numero di ripetizioni medio-alto e/o una cadenza controllata, ovviamente per una questione di sicurezza (avere decine di kg direttamente sulla schiena non è una cosa da prendere alla leggera). Mantieni sempre la curvatura naturale della schiena e fai attenzione ai polsi, che vengono stressati molto nella classica posizione della flessione a terra (io afferro direttamente un bilanciere posto a 3-4 cm da terra).

Buon allenamento!

[Tenebro]

Originally posted by Giorgio83
Flessioni a terra o panca? Dipende dagli obiettivi! La flessione a terra è molto più utile per la forza funzionale, la distensione su panca è probabimente migliore come stimolo sul petto. Oltretutto
Buon allenamento!

acc...e pensare che io lo sento piu' con i piegamenti

[Tenebro]

Originally posted by Vegeta
In effetti la panca non è per tutti e cmq è molto difficile x un neofita sfruttare appieno l'esercizio, per cui si tende a spingere con i deltoidi, con i tricipiti ma praticamente poco o nulla con il petto, per questo cmq all'inzio si cerca di spiegare la giusta sensazione muscolare con esercizi complementari, quali le croci, o l'uso di macchinari proprio per comprendere la dinamica del movimento e la zona che dovrebbe interessare.

finalmenti mi sento dire perche' all'inizio la panca nn andava sul petto e dopo tanto tempo si' grazei (e questa e' solo una delle tante spiegazioni che trovo qui!)..in effetti in altre salse lo avevo gia' letto in giro ma non in termini cosi' definitivi da togliermi i dubbi.....

[Corvette]

Originally posted by yukatan
avete mai provato questo esercizio? personalmente ritenevo le flessioni per terra un buon esercizio ma visto che nn avevo mai pensato a mettersi dei pesi sulla skiena per progredire, pensare di aumentare il numero di rips a dismisura....... invece eccoti qua che leggo http://www.olympian.it/download/omaggioH.pdf
e a pag 46 del fascicolo trovo questo esercio! cosa ne pensate? ho letto altrove di mettersi uno zainetto in spalla e mettere li i pesi per questioni di stabilità, equilibrio e male. vedo che piu o meno la panca alla fine stufa tutti (sarà che sto esercizio in palestra è super mega giga ultra sopravvalutato!) potrebbe essere una buona alternativa forse + spossante anche per spalle, tricipiti e dorsali (in effetti le flessioni per terra ad esaurimento mi lasciano piu tremolante che la panca!)
bye

Proverò.

Io sono un fanatico delle flessioni con tutte le varianti. Non eseguo panca piana e prediligo questi esercizi. Però mi alleno con dips e manubri + flessioni

[yukatan]

Originally posted by Alex1981
La panca non stufa + di altri esercizi, anzi se vai a vedere è di quelli che solitamente non mancano mai in quasi nessuna scheda, eccetto particolari schede di allenamento, cmq spesso non a lungo termine.
Sul valore dell'esercizio in sè e sui risultati che porta, beh...già il fatto che è uno dei grandi fondamentali lo rende quasi intoccabile, poi se qualcuno ha delle critiche da muovergli sarei interessato a conoscerle

forse sopravvalutato nn è la parola giusta. che la panca sia un esercizio multiarticolare ed importante nn si discute. solo che voi vedete nelle palestre visto che squat e soprattutto stacchi nn li fa quasi nessuno il massimo peso che tirano su è alla panca. poi fa molta piu scena uno che fa un buon peso alla panca che nn le L-fly con 10 kg. quindi vedi gente che tutti i giorni va in pale e tutti i giorni fa panca. oggi per dare un richiamino (questa poi....) domani per allenarla, dopo-domani per stressarla ulteriormente post w.o. perchè fa effetto e dopo-dopo domani perchè c'è una bella ragazza di fianco da impressionare.... è cosi un po d'appertutto o sbaglio? §83 è secondo me ingiustificatamente punto saldo in tutte le schede ma squat e stacchi cosa hanno in meno da offrire?! forse è + facile da eseguire ma vediamo che cmq all'inizio nn si usano quasi i pettorali. che stufi boh... forse stufa proprio perchè siamo circondati da pancaroli e dobbiamo pure stare ad aspettare il nostro turno mandando a benedire i tempi di recupero ect ect.... poi quando vediamo un power rack (ammesso e concesso che ci sia) libero e 10 persone in fila alla panca è amore a prima vista e ovviamente iniziamo ad amare lo squat e ad odiare la panca.
questo dal punto di vista strettamente pratico-sentimentale per la efficenza nn so. + di uno dice di aver sbloccato la panca con l'ausilio delle parallele. poi le flessioni mi sono sempre piaciute e ora che ho letto questa possibilità ne sono incuriosito

[yukatan]

stress sui polsi: come evitarlo il piu possibile? usando degli appoggi? nel caso nn li avessi a disposizione, le mani verticali alle spalle oppure leggermente piu larga la posizione?

[Corvette]

Usa gli appoggi. Sono ottimi Li trovi nei migliori negozi di articoli sportivi. Non mi ricordo quanto costano...

[weboy]

La panca stufa quando non si riesce ad uscire piu dallo stallo come qualsiasi altro esercizio.

1-Bisogna saperla fare altrimenti usi le spalle e i tricipiti e non il petto.

2-Se si stalla bisogna rinforzare i muscoli deboli che la fanno stallare e non bestemmiare e abbandonarla.

[Corvette]

Ero debolissimo nelle distensioni con manubri. Da quando sto rinforzando:

1. Tricipiti
2. Rotatori
3. Spalle

Ho avuto le mie soddisfazioni. Non tralasciate i rotatori.... (L-fly come esercizio)