io per averli decenti devo farli 3 volte a settimana, in questo modo:

pressa orizzontale seduto 3 serie con 6 strippate, a partire dal massimo del peso, strippando di 10 kg ogni volta
calf seduto 3 serie con 6 stripping
tibiale anteriore 3 serie da 15
8 minuti di step sulle punte