Ciao!!!

Non sapendo assolutamente niente di te non posso dare un giudizio corretto...

L'unica cosa che mi sento di dirti è di eliminare il multipower che costringe il tuo corpo a fare quello che dice lui e non quello che dici tu. Può sembrare più sicuro, ma non lo è. Fai gli stessi esercizi in versione "libera"

Se non puoi fare lo squat fai la pressa, credo che ci sia: scrivi "calf alla pressa".

Per il resto... ci sono gli esercizi principali in una struttura con una sua logica. Ovviamente, le varianti più o meno performati sono tantissime. Facci sapere