settimana precedente gara

[°°sOmOja°°]

il coniugato all'inizio senza attrezzatura pero' non è che lo veda molto bene

sembra strano ma nella panca gli stickin points sono gli stessi di un equipaggiato. (sono forte al petto e debole nella fase di lockout)
cmq a parte questo.. sto provando a vedere come reagisce il mio corpo, sicuramente proverò anche altro (ciclo russo e\o korte modificato)

[fabiopower]

sembra strano ma nella panca gli stickin points sono gli stessi di un equipaggiato. (sono forte al petto e debole nella fase di lockout)
cmq a parte questo.. sto provando a vedere come reagisce il mio corpo, sicuramente proverò anche altro (ciclo russo e\o korte modificato)

a chi lo dici, ieri sera non ho chiuso i 215 per tre dita maledizione, comunque fai girare i cicli di allenamento, provali tutti, comunque non puoi giudicare ancora senza aver provato l'attrezzatura, la panca ti si stravolge.

[mau]

io sono per le programmazioni russe :

http://www.butenko.org/workout.htm

non a caso sono i più forti...

[joker83]

REgà ho provato a fare delle ricerhce sul forum ma non sono riuscito a trovare nulla al riguardo di come provare un massimale...vi spiego io adesso mi sto allenando alla panca in questo modo 4x8/6 da 65kg...pensavo di fare cosi e poi magari mi correggete...1x10 40kg come riscaldamento poi 1x3 70kg per abituarmi ai carichi maggiori e poi provare a fare della alzate singole partendo da 80kg fino a quando mi fermo...che ne dite????

[°°sOmOja°°]

calcolo del massimale:

si parte con triple con un peso leggero e si aggiunge peso via via che si va avanti con le serie ;
quando le triple diventano dure si passa a singole e si continua ad aggiungere kg fino a che si incontra un peso che non si riesce a sollevare : l' ultimo che si riesce a sollevare sarà il nuovo max

(io le prime serie le faccio da 8-6 reps, partendo da un carico di poco inferiore al 40% dell'ipotetico massimale)

[fabiopower]

calcolo del massimale:

si parte con triple con un peso leggero e si aggiunge peso via via che si va avanti con le serie ;
quando le triple diventano dure si passa a singole e si continua ad aggiungere kg fino a che si incontra un peso che non si riesce a sollevare : l' ultimo che si riesce a sollevare sarà il nuovo max

(io le prime serie le faccio da 8-6 reps, partendo da un carico di poco inferiore al 40% dell'ipotetico massimale)

sei assunto!

[joker83]

Capito....
Devo dire la verità mi affasscina molto il mondo del PL...mi piacerebbe fare degli allenamenti specifici più avanti...mi sono prefissato un obbiettivo che in un anno di palestra devo riuscire ad lazare come massimale di panca almeno 100kg...

[°°sOmOja°°]

sei assunto!

la paga quant'è?

x jocker:
100kg di panca nn sono tanti, oggettivamente, poi ovvio, bisogna vedere da dove parti, e quanto pesi tu.
io mi ero posto come obiettivo di sollevare 130kg al compimento del 1° anno..obiettivo raggiunto in anticipo..anche se adesso, causa infortunio, sarò sceso a 120kg.
per l'anno prossimo mi propongo di sollevare il doppio del mio peso (75kg)..impresa ardua, ma nn impossibile..

questo x quanto riguarda la sola panca, gli altri obiettivi sono davvero irraggiungibili, nn parliamone nemmeno!

[mau]

sei assunto!

ha fatto copia e incolla da un mio post... t' ho beccato somo...