settimana precedente gara

[fabiopower]

wowowo!!!
allora inizio da oggi stesso ad allenarmi.
oggi ho panca massimale (ho ricominciato da mò con il coniugato)

attendo impaziente aggiornamenti.

il coniugato all'inizio senza attrezzatura pero' non è che lo veda molto bene

[°°sOmOja°°]

il coniugato all'inizio senza attrezzatura pero' non è che lo veda molto bene

sembra strano ma nella panca gli stickin points sono gli stessi di un equipaggiato. (sono forte al petto e debole nella fase di lockout)
cmq a parte questo.. sto provando a vedere come reagisce il mio corpo, sicuramente proverò anche altro (ciclo russo e\o korte modificato)

[fabiopower]

sembra strano ma nella panca gli stickin points sono gli stessi di un equipaggiato. (sono forte al petto e debole nella fase di lockout)
cmq a parte questo.. sto provando a vedere come reagisce il mio corpo, sicuramente proverò anche altro (ciclo russo e\o korte modificato)

a chi lo dici, ieri sera non ho chiuso i 215 per tre dita maledizione, comunque fai girare i cicli di allenamento, provali tutti, comunque non puoi giudicare ancora senza aver provato l'attrezzatura, la panca ti si stravolge.

[mau]

io sono per le programmazioni russe :

http://www.butenko.org/workout.htm

non a caso sono i più forti...

[joker83]

REgà ho provato a fare delle ricerhce sul forum ma non sono riuscito a trovare nulla al riguardo di come provare un massimale...vi spiego io adesso mi sto allenando alla panca in questo modo 4x8/6 da 65kg...pensavo di fare cosi e poi magari mi correggete...1x10 40kg come riscaldamento poi 1x3 70kg per abituarmi ai carichi maggiori e poi provare a fare della alzate singole partendo da 80kg fino a quando mi fermo...che ne dite????

[°°sOmOja°°]

calcolo del massimale:

si parte con triple con un peso leggero e si aggiunge peso via via che si va avanti con le serie ;
quando le triple diventano dure si passa a singole e si continua ad aggiungere kg fino a che si incontra un peso che non si riesce a sollevare : l' ultimo che si riesce a sollevare sarà il nuovo max

(io le prime serie le faccio da 8-6 reps, partendo da un carico di poco inferiore al 40% dell'ipotetico massimale)

[fabiopower]

calcolo del massimale:

si parte con triple con un peso leggero e si aggiunge peso via via che si va avanti con le serie ;
quando le triple diventano dure si passa a singole e si continua ad aggiungere kg fino a che si incontra un peso che non si riesce a sollevare : l' ultimo che si riesce a sollevare sarà il nuovo max

(io le prime serie le faccio da 8-6 reps, partendo da un carico di poco inferiore al 40% dell'ipotetico massimale)

sei assunto!