bravo scoobydo!
in teoria in gara dovresti riuscire a strappare almeno 110 regolamentari (fermo 1"). però la gara è un caso a sè...
nella settimana pre-gara fai delle sedute dove tagli volume e arriva al max (il 1°gg) all'85% del max con nn piu d 2 rip. Gli altri giorni fatti un paio d sedute feeder con pesi tra 50 e 70% lavorando inoltre su set-up e cura del gesto.
Alex,
bisogna vedere come hai alzato i 170. condizione migliore: se li hai alzati completamente da solo (intendo senza mano dello spotter ke segue il movimento) arrivando a toccare bene il petto (fermarsi anke un solo dito prima nn è la stessa cosa), discesa controllata e senza il minimo rimbalzo, allora fatti un test con il fermo levando un 8% circa. Altrimenti, tanto piu è distante l'esecuzione da questo ke ho detto, quanto piu devi levare Kg. consiglio: la cosa migliore è ke tu faccia cmq una prova. scaldati con serie da 5,3 e 2 rip fino a 100-110Kg e poi vai avanti d singole molto controllate salendo d 10-12K, ma senza fermo. quindi fattene una col fermo con 152 Kg ke secondo me dovrebbe uscirti abbastanza facile. a seconda d come l'hai fatta prova magari con 158K.
x darti un'idea d un'ottima esecuzione sia dal punto d vista dell'alzata (molto esplosiva) ke del setup nella panca, eccoti l'ottimo Freydun (cat. 90K) ke solleva 245 K eseguendo, tra l'altro un ottimo fermo regolamentare: -> QUA (notare sulla sx in primo piano la mano del giudice ke si abbassa x il via, poi l'hop dopo il fermo e d nuovo la mano del giudice ke si abbassa x fare riappoggiare il bil a posto).
nota: freydun, come si nota nn gareggia raw: ha sia la maglia ke le fasce ai polsi. senza l'attrezzatura penso ke varrebbe sui 215-220 (oh,un cifra lo stesso!!). in ogni caso l'influenza dell'attrezzatura nn è identica x tutti. alcuni possono trarne benefici enormi. (pare fino al 20% in piu). altri molto meno. ( 8-10%)
notte!
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