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**ScoobyDoo** · 09-04-2005, 07:59 PM

non so dire che tipo faccio, non mel'ha mai detto nessuno cosa faccio... sono ancora un po niubbo in materia...

comunque telo posso spiegare e se riesci a dirmi cosa faccio mi fai anche un favore !

allora:

mi alleno 3 volte a settimana:
lunedi,mercoledi,venerdi, 2 o 3 ore, faccio tutti i gruppi miscolari (ogni tanto salto le gambe... se x caso nn ho tempo...)

faccio sempre lo stesso allenamento, al massimo cambio impugnatura o magari esercizio ma che alleni lo stesso muscolo dell'esercizio che ho sostituito...

si riesce a capire?
cosa faccio?

**fabiopower** · 09-04-2005, 08:32 PM

Capisco solo che tu hai le idee confuse, scusa!
1) max da natural ci si allena 1 ora
2)non si fanno tutti i gruppi muscolari ma si divide
3) intendevo dire serie e rip per la panca
4) non si fà mai lo stesso allenamento ma si cambia ogni 6/8 settimane

**^Squall^** · 10-04-2005, 11:17 AM

Originariamente Scritto da fabiopower

capisco solo che tu hai le idee confuse, scusa!
1) max da natural ci si allena 1 ora

Si si, vienimelo a raccontare quando segui il programma di mau e arrivi a fare 8 serie x gruppo muscolare.

**ScoobyDoo** · 10-04-2005, 11:32 AM

Originariamente Scritto da fabiopower

capisco solo che tu hai le idee confuse, scusa!
1) max da natural ci si allena 1 ora

se questa è la regola... allora io sono l'eccezzione che la invalida...
guarda che non è uguale per tutti , c'è chi ha il recupero + veloce di altri pur essendo natural.... cosa centra?
poi con la dieta che seguo non sono mai stanco e recupero infretta, o è la dieta che mi aiuta o ho il fisico che recupera infretta....

sto x dire una cosa sbagliata (in teoria) xo la facevo lo stesso

pensa che ste estate........ andavo tutti i giorni di mattina ad allenarmi e a volte anche il pomeriggio... lo so era sbagliato perchè bisogna recuperare, pero avevo troppa voglia di andare in palestra che se non ci fossi andato sarei andato in "astinenza

"
comunque.. andando tutti i giorni io riuscivo lo stesso ad avere i miglioramenti e non sono andato in sovra allenamento.

dai ....... tocca a voi a scrivere che ho detto un mucchio di caxxate in un unico post

iniziate....

**IRON BOY** · 10-04-2005, 12:12 PM

non sono assolutamente cazzate
non e' che sian fatti con lo stampo...che dopo un ora ci scarichiamo e se
andiamo avanti bruciamo tutti i muscoli ...questa e' un emerita stronzata
-il punto e' questo la durata dell'allenamento e' influenzata da questi fattori:
1)tipo di allenamento con metodi ad altissima intensita' difficlmente superi l'ora di allenamento ma se fai tipo forza con pause abb lunghe arrivi anke a quasi 2 ore di allenamento
2)livello del soggetto...piu' sei forte e ti alleni con intensita' piu' tendi a diminuire la durata dell'allenamento
3)livelli di recupero personali e stile di vita

vvero uno che non fa niente tutto il giorno e si allena solo dormendo tipo 10 ore ogni notte mangiando sempre alla perfezione e senza alcun stress recupera con velocta' doppia rispetto a una persona impegnata che ama il BB ma al primo posto nella vita ha altre cose...........
4)morfologia e metabolismo della persona

io personalemente nella mia programmazione passa anke da allenamenti sotto l'ora ad allenamenti che magari superano le 2 ore ma questo non e' affatto sbagliato se gestito e ciclizzato con una certa logica...

**ScoobyDoo** · 10-04-2005, 12:50 PM

io da l'altro anno a maggio ho iniziato ad avere problemi di insonnia........ ora va sempre meglio, ora quasi sono tornato a vivere normalmente.... prima non chiudevo occhio e se andfava bene dormivo 1 o 2 ore... non cela facevo +..........
ora va meglio
e tutti i giorni
dopo che arrivo da scuola mi vado a coricare 1 o 2 ore.... non dormo, ma comunque mi riposo.....

**fabiopower** · 10-04-2005, 09:40 PM

Originariamente Scritto da ScoobyDoo

se questa è la regola... allora io sono l'eccezzione che la invalida...
guarda che non è uguale per tutti , c'è chi ha il recupero + veloce di altri pur essendo natural.... cosa centra?
poi con la dieta che seguo non sono mai stanco e recupero infretta, o è la dieta che mi aiuta o ho il fisico che recupera infretta....

sto x dire una cosa sbagliata (in teoria) xo la facevo lo stesso

pensa che ste estate........ andavo tutti i giorni di mattina ad allenarmi e a volte anche il pomeriggio... lo so era sbagliato perchè bisogna recuperare, pero avevo troppa voglia di andare in palestra che se non ci fossi andato sarei andato in "astinenza

"
comunque.. andando tutti i giorni io riuscivo lo stesso ad avere i miglioramenti e non sono andato in sovra allenamento.

dai ....... tocca a voi a scrivere che ho detto un mucchio di caxxate in un unico post

iniziate....

c'entra perchè ce cape
il sistema neuromuscolare ti dice qualcosa?
sicuramente se vuoi essere piu' forte quello che stai facendo non è la prassi, poi se tu mi dice che sei una eccezione accetto la tua ipotesi

**mau** · 11-04-2005, 11:44 AM

dipende da quali % si usano : se rimani nell' ambito del 60%-80% puoi fare anche un volume elevato senza che il SNC vada giù : se usi il 90% o più devi fare poche alzate sennò il SNC fa un tuffo a testa in giù...

**fabiopower** · 11-04-2005, 01:50 PM

Originariamente Scritto da mau

dipende da quali % si usano : se rimani nell' ambito del 60%-80% puoi fare anche un volume elevato senza che il SNC vada giù : se usi il 90% o più devi fare poche alzate sennò il SNC fa un tuffo a testa in giù...

infatti, se tu hai letto come si allena allora fà un tuffo a testa in giu', ciao

**IronPaolo** · 11-04-2005, 02:59 PM

x Lorenzo: sempre molto preciso quando scrivi!!! La cosa che mi impressiona del filmato è l'incredibile facilità con cui il tizio fa l'alzata.... la velocità con cui esegue rende il tutto apparentemente semplice ed abbordabile.

x ScoobyDoo: hai 16 anni, sei forte, scaraventeresti il bilanciere sul soffitto ad ogni alzata se potessi

probabilmente la panca è l'esercizio in cui riesci meglio e lo fai abbestia. Le gambe le salti... mi ricordi me (senza il forte) quando facevo atletica: pesi (per "sopra") la mattina, allenamento il pomeriggio, pesi (sempre "per sopra") dopo. 5 volte alla settimana. Mi permetto di dirti che i consigli di fabiopower sono giusti. L'entusiasmo sopperisce a tante carenze, però secondo me ci sono modi più efficaci per allenarsi. Non è una critica, ma forse se tu facessi le cose con un approccio un attimo diverso riusciresti a fare ancora di più!!!!