Buonasera.

- Riscaldamento (4 giri)
 - plank braccia tese 20"
- push-up con rotazione ×10

- Stacco regular:
 Anche oggi molto leggeri
- 3×50 kg
- 3×60 kg
- 3×70 kg
- 3×80 kg
- 3×90 kg
- 3×100 kg
- 3×110 kg
- 3×120 kg

- Stacco sumo:
 - 3×100 kg
- 3×110 kg
- 3×120 kg
- 3×130 kg
- 3×140 kg

- Stacchi con quad-bar
 - 5×80 kg
- 5×90 kg
- 5×100 kg
- 5×110 kg
- 5×120 kg
- 5×130 kg
- 5×140 kg
- 5×150 kg

- Addominali, sit-up con 15 kg
 - 3×10

- Addominali, crunch cross 3 giri 60"
 - 3×60"

Tra poco spin-bike/stretching.

Buona serata a tutti.