Buonasera.

- Riscaldamento (3 giri)
 - plank a braccia tese 10"
- estensione tricipiti 20"
- pushup ×6
- plank dinamico ×5

- Squat 4"-2"-4" 3×6. Recupero 60"
 - 3×6×95 kg (+1 kg)

- Panca piana (2" al petto): 6-8-10-5-3. Reupero 80"
 - 6×60 kg
- 6×70 kg
- 8×65 kg
- 10×60 kg
- 5×80 kg
- 3×90 kg

- Addominali, sit-up con carico
 - 3×10 con 15 kg

- Addominali, crunch cross 3 giri 60"
 - 3×60"

Adesso spin-bike/stretching.

Buona serata a tutti.