Buonasera.

- Riscaldamento (3 giri)
 - dislocazioni elastico x10
- overhead squat con elastico x10
- estensioni tricipiti da plank x20
Nelle pause rotatori elastico

- Panca piana 4"-2"-4": 3x5. Recupero 60"
 - 5x60 kg
- 5x5x70 kg

- Circuito (3 giri)
 - Rematore pendlay 60 kg x8 +
- Push-up 1+1/2 su rialzi +
- Dip xMax +
- Calf isometrico 60" x5

- Circuito (3 giri):
 - Lento avanti con manubri presa neutra ISO 2" x8
- Upperback manubri presa neutra (16 kg) x8
- Spidercurl con manubri (16 kg) x8
- Calf x8

Tra poco spin-bike/stretching.

Buona serata a tutti.