Buonasera.

- Riscaldamento (3 giri)
 - upperback elastico con rotazione x10 +
- 1/2 stacco manubri x8
- thruster x10
- pushup x6

- Squat MAV5 + MAV3 + MAV1 doppio. Recupero 80"
 - 5x52 kg
- 5x72 kg
- 5x92 kg
- 5x112 kg
- 5x122 kg
- 3x132 kg
- 3x137 kg
- 1x142 kg
- 3x137 kg
- 3x132 kg
- 5x122 kg
- 5x112 kg
- 5x102 kg

Serie con 137 e 142 kg:


- Squat 2 fermi 4x6. Recupero 60"
 - 4x6x92 kg
(il primo fermo è in affondo, il secondo poco sopra il parallelo)

- Panca piana, fermo 1" al petto, 5x5x75/80%
 - 4x5x80 kg

- Addominali wheel ISO 3"+3" : 3 / 4 x 20
 - 3x20

Tra poco spin-bike/stretching.

Buona serata a tutti.