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direi di farla concentrare sullo svolgere esercizi multiarticolari per il lower body a ripetizioni medie, squat e stacchi soprattutto, che le possano dare una buona base a livello posturale, ormonale e muscolare. Come contorno esercizi come affondi, hipthrust e macchinari possono andare benissimo con ripetizioni più alte (ma non eccessive, per non abbondare con il lattato).
Perfetto, quello che pensavo anch'io grazie.
Citazione Originariamente Scritto da SeNsHi Visualizza Messaggio
Nell'upperbody invece potrei pensare a lavorare con ripetizioni medio/alte (8/10) in esercizi comunque fondamentali: panca piana, lento avanti, rematori nelle varie salse.. A ciò aggiungerei un contorno di complementari a circuito e cardio finale, in modo da poter pensare alla fase "condizionante". Per il resto, attenzione all'apporto calorico e, di conseguenza, alla spesa calorica. La costanza nel tempo sarà il fattore più importante
Come mai per l'upper meglio ripetizioni medio/alte?