Salve, avrei bisogno di un consiglio sull'allenamento delle gambe da qualche esperto in materia e penso che in questo forum qualcuno ci sarà.
Il mio problema sono le gambe che rispetto agli altri muscoli sono meno sviluppati.Vorrei sapere se è sbagliato il allenamento che faccio e nel caso di si, come rimediare.
Generalemente alleno le gambe in questa maniera:

LEg exstension 4x8
Squat 4x8
Leg curling 4x8
Calf da seduto 4x15

Altre volte in questa altra maniera

Squat 4x8
Press 45° 2x30
Leg curling 4x8
Calf machine 4x20

Come vi sembrano questi tipi di allenamento?
Alcuni mi hanno consigliato questo tipo di allenamento:

Squat 4x15-12-10-8
Press 45° 2x30
Leg curling 4x8
Calf machine 4x20

Cosa ne pensate allo squat di queste ripetizioi più lunghe? Vanno bene o meglio ripetizioni più corte?