Buonasera.

- Riscaldamento (3 giri)
 - plank braccia tese 15"
- plank dinamico 10 ripetizioni
- pushup 8 ripetizioni

- Panca piana presa media - MAV 6 doppio
 - 6x53 kg
- 6x63 kg
- 6x73 kg
- 6x83 kg
- 6x78 kg
- 6x73 kg
- 6x68 kg

Serie con 83 kg:


- Stacco alternato regular-sumo - MAV 6 doppio
 - (6 regular+6 sumo)x100
- (6 regular+6 sumo)x120
- (6 regular+6 sumo)x140
- (6 regular+6 sumo)x125
- (6 regular+6 sumo)x110

Serie con 140 kg:


- Trazioni presa neutra - 4xMax
 - 4 x Max

- Addominali sit-up con carico: 3/4 x 12
- 4x12

- stretching 1 giro
 - spaccata frontale 20" senza appoggio delle mani, 20" con mani il più possibile dietro al bacino poggiate a terra, 30" poggiando le mani a terra
- flessione del busto in avanti a gambe tese e piedi uniti (20"), piedi larghezza spalle (20"), piedi più larghi delle spalle (20"), flessioni laterali del busto (20")
- stretching spalle e petto con elastico (30")
- spaccata sagittale su rialzo (20" per gamba)

Buona serata a tutti.