Se devi imparare i pattern motori di base, farei 2 volte panca piana bilanciere
Ma a che "punto di esperienza" sei io non posso saperlo
Metterei la pressa prima
Il resto può andare
Tecnica, qualità, contrazioni, muscolo target, lucidità sotto sforzo, meccanizzazione dei movimenti multiarticolari di sostanza, prima di ogni altra cosa
Si parte dalle fondamenta
Per poi capire quello che rende di più a seconda di dove si vuole arrivare, periodo in cui, avendo già alzato un po' di ferro, poco o nulla diventa prioritariamente necessario ma tutto è adattabile a seconda dello scopo
Prima di questo devi mangiare le tue pagnotte cercando di costruirti, appunto, delle fondamenta che sorreggano il percorso
Parlo anche di anni, a seconda del soggetto
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