Buonasera.

- Riscaldamento (3 giri)
 - plank braccia tese 15"
- plank dinamico 10 ripetizioni
- pushup 8 ripetizioni

- Panca piana presa media - MAV 6 doppio
 - 6x52 kg
- 6x62 kg
- 6x72 kg
- 6x82 kg
- 6x77 kg
- 6x72 kg
- 6x67 kg

Serie con 82 kg:


- Stacco alternato regular-sumo - MAV 6 doppio
 Proviamo a salire di 5 kg...
- (6 regular+6 sumo)x100 kg (+5 kg)
- (6 regular+6 sumo)x120 kg (+5 kg)
- (6 regular+6 sumo)x140 kg (+5 kg)
- (6 regular+6 sumo)x125 kg (+5 kg)
- (6 regular+6 sumo)x110 (+5 kg)

Serie con 140 kg:


- Trazioni presa neutra - 4xMax
 - 4 x Max

- Addominali sit-up con carico: 3/4 x 12
- 4x12

Tra pèoco spin-bike/stretching.

Buona serata a tutti.