Buonasera.
Allenamento di ieri (17 novembre):

- Riscaldamento (3 giri)
 - plank braccia tese 15"
- plank dinamico 10 ripetizioni
- pushup 8 ripetizioni

- Squat 8-6-4-6-8, Recupero 80"
 - 3x50 kg
- 3x70 kg
- 3x90 kg
- 8x100 kg
- 6x110 kg
- 4x120 kg
- 6x110 kg
- 8x100 kg

- Affondo bulgaro ISO 2" - 4x(6+6). Recupero 60"
 - 4x(6+6) con 20 kg

- Panca piana (2" al petto) - 3x4x70% + 4x3x80% + 1x90-95%
Proviamo 2 kg in più...
- 3x4x72 kg (+2 kg)
- 4x3x82 kg (+2 kg)
- 1x92 kg (+2 kg)

Allenamento di oggi (18 novembre)

- Riscaldamento (3 giri)
 - plank braccia tese 15"
- plank dinamico 10 ripetizioni
- pushup 8 ripetizioni

- Panca piana presa media - MAV 6 doppio
 - 6x50 kg
- 6x60 kg
- 6x70 kg
- 6x80 kg
- 6x75 kg
- 6x70 kg
- 6x65 kg

- Stacco alternato regular-sumo - MAV 6 doppio
 - (6 regular+6 sumo)x90 kg
- (6 regular+6 sumo)x110 kg
- (6 regular+6 sumo)x130 kg
- (6 regular+6 sumo)x110 kg
- (6 regular+6 sumo)x90 kg

- Trazioni presa neutra - 4xMax
 - 4 x Max

- Addominali sit-up con carico: 3/4 x 12
- 4x12

Tra poco spin-bike/stretching.

Buona serata a tutti.