Buonasera.

- Riscaldamento (3 giri)
 - plank braccia tese 15"
- plank dinamico 10 ripetizioni
- pushup 8 ripetizioni

- Spinte su panca piana - Presa neutra + Presa larga: 4x6 (Ogni ripetizione1+1)
 - 4x6x22 kg

- Circuito (3 giri)
 - Dip 1+1/2 - 8-10 ripetizioni +
- Rematore pendlay con bilanciere (60 kg) x10 +
- Curl presa neutra stripping (8-Max-Max), manubri con 16, 12, 6 kg

- Circuito 2 giri:
 - Lento avanti manubri con rotazione (prona->supina) x10 con 16 kg +
- Push-up stretti su rialzi alti xMax +
- Stacco a gambe tese con Quad-bar con 90 kg x8

Tra poco spin-bike/stretching.

Buona serata a tutti.