Buonasera.
Anche oggi allenamento leggero. Vedremo nei prossimi giorni.

- Riscaldamento (2/3 giri)
 - pulldown elastico stretto + largo x(12+12)
- upperback elastico con rotazione 12
- plank con mani su disco 20"

- Panca piana paralimpica Presa Media
 - 8x50 kg
- 8x55 kg
- 8x60 kg
- 8x65 kg
- 8x70 kg
- 8x75 kg

- Stacchi sumo
 - 5x90 kg
- 5x100 kg
- 5x110 kg
- 5x120 kg
- 5x130 kg
- 5x140 kg
- 5x150 kg

- stretching 1 giro
 - spaccata frontale 20" senza appoggio delle mani, 20" con mani il più possibile dietro al bacino poggiate a terra, 30" poggiando le mani a terra
- flessione del busto in avanti a gambe tese e piedi uniti (20"), piedi larghezza spalle (20"), piedi più larghi delle spalle (20"), flessioni laterali del busto (20")
- stretching spalle e petto con elastico (30")
- spaccata sagittale su rialzo (20" per gamba)

Buona serata a tutti.