Buonasera.

- Riscaldamento (2/3 giri)
 - intra+extra rotatori elastico (10+10) + (10+10)
- upperback manubri con rotazione x8
- burpees 8

- Squat 6-8-10-8-6-3-1(90%). Rec. 60"
 - 3x73 kg
- 6x83 kg
- 8x93 kg
- 10x103 kg
- 8x113 kg
- 6x123 kg
- 3x133 kg
- 1x143 kg

Serie con 133 e 143 kg:


- Affondo bulgaro 3x(8+8). Rec. 60"
 - 3x(8+8) con manubri da 18 kg

- Panca piana 3-5-8-3-1(90%)-8. Rec. 60"
 - 3x83 kg
- 5x73 kg
- 8x63 kg
- 3x88 kg
- 1x93 kg
- 1x98 kg Proviamo... ok!
- 8x68 kg

- Polpacci in piedi
 - 12x40 kg
- 2x15x60 kg


Tra poco spin-bike/stretching.

Buona serata a tutti.