Buonasera.

- Riscaldamento (2/3 giri)
 - pulldown elastico + upperback elastico 12+12
- croci inverse presa prona + neutra 10+10
- mountain climber 40"

- Panca piana - MAV 6 Doppio fino a 76-80%
 - 6x53 kg
- 6x63 kg
- 6x73 kg
- 6x83 kg
- 6x78 kg
- 6x73 kg
- 6x68 kg

- Stacco sumo - MAV 5 Doppio fino a 85-87.5%
 - 3x87.5 kg
- 5x107.5 kg
- 5x127.5 kg
- 5x147.5 kg
- 5x167.5 kg
- 5x147.5 kg
- 5x127.5 kg

Serie con 167.5 kg:


- Stacco quad-bar - MAV 8 doppio
 - 5x80 kg
- 8x100 kg
- 8x120 kg
- 8x140 kg
- 8x150 kg
- 8x140 kg
- 8x130 kg

Serie con 120 e con 150 kg:


Ora un po' di stretching e poi a letto.

Buonanotte a tutti.