Buonasera.

- Riscaldamento (2/3 giri)
 - pulldown elastico + upperback elastico 12+12
- croci inverse presa prona + neutra 10+10
- mountain climber 40"

- Panca piana - MAV 6 doppio fino a 76-80%
 - 6x52 kg
- 6x62 kg
- 6x72 kg
- 6x82 kg
- 6x77 kg
- 6x72 kg
- 6x67 kg

- Oggi impossibile fare gli stacchi sumo, per il dolore al fianco sinistro.

- Stacco quad-bar - MAV 8 doppio
 - 63 kg... niente, anche questo un po' di dolore.

- leg raise da appeso
 - 5x10

- push-up con deficit ISO 2"
 - 5x12

Sera

- Spin-bike 20 minuti

Ora faccio ancora un po' di foam roller.

Buonanotte a tutti.