Buonasera.

Ieri sono stato, per l'incontro periodico, dal mitico sensei.
https://www.youtube.com/shorts/88jocSJ-woo

Oggi allenamento vario.

- Riscaldamento (2/3 giri)
 - rotatori e dislocazioni elastico 10+10
- goodmorning bilanciere 20 kg x10
- upperback alternato manubri 8+8
- plank dinamico x20

- polpacci in piedi
 - 12x40 kg
- 4x15x60 kg

- stacchi con quad-bar
- 8x70 kg
- 8x90 kg
- 8x110 kg
- 8x130 kg
- 8x150 kg
- 8x140 kg
- 8x130 kg
- 8x120 kg

- bicipiti con barra EZ, 20 kg+barra
- 4x12

Ora spin-bike/stretching.

Buona serata a tutti.