Buonasera.

Pomeriggio

- Riscaldamento (2/3 giri)
 - rotatori e dislocazioni elastico 10+10
- goodmorning bilanciere 20 kg x10
- upperback alternato manubri 8+8
- plank dinamico x20

- Circuito - 4 giri
 - Rematore quad-bar x6 (70 kg) +
- Push-up con deficit ISO 2" x12 +
- Rematore pendlay (upperback bilanciere) x8 (60 kg)

- panca piana, presa larga
 - 8x30 kg
- 8x40 kg
- 8x50 kg
- 8x60 kg
- 8x70 kg

- polpacci seduto
 - 12x90 kg
- 4x15x110 kg

Sera

- spin-bike 10 minuti

Buonanotte a tutti.