Buonasera.

- Riscaldamento (2/3 giri)
 - rotatori e dislocazioni elastico 10+10
- goodmorning bilanciere 15 kg x10
- upperback alternato manubri 8+8
- plank dinamico x20

- Squat 8-6-4-2 (90 -> 85%)-6-10, Rec. 80"
 - 6x64 kg
- 8x84 kg
- 6x104 kg
- 4x124 kg
- 2x134 kg
- 6x124 kg
- 10x114 kg

Serie con 134 kg:


- Hip thrust 4x8, Rec. 60"
 - 5 con 95 kg
- 5 con 105 kg
- 4x8 con 115 kg

- Panca piana (Manubri presa neutra) con fermo 2" - 6-8-10-6-3-1 (95%)
 - 6x22 kg
- 8x22 kg
- 10x22 kg
- 6x24 kg
- 3x26 kg
- 1x28 kg

- Panca piana (Manubri presa neutra) 4"-2"-4" - 3x6
 - 3x6 con 16 kg

Tra poco spin-bike/stretching.

Buona serata a tutti.