Buonasera.

Riscaldamento (2/3 giri)
- rotatori e dislocazioni elastico 10+10
- goodmorning bilanciere 20 kg x10
- upperback alternato manubri 8+8
- plank dinamico x20

- Panca piana (Manubri presa neutra) fermo 1" - 5x5x75/80%
- 5x16 kg
- 5x5x24 kg

- Stacco sumo - MAV 6 -> Regular a scendere (3/4 serie da 3/5 rip.)
Sumo:
- 3x85 kg
- 6x105 kg
- 6x125 kg
- 6x145 kg
- 6x165 kg
Regular:
- 5x155 kg
- 5x145 kg
- 5x135 kg
- 5x125 kg

Serie con 165 kg:


- Rematore manubri (braccio semiteso) 3/4x(8+8) Rec. 60"
- 4x(8+8) con 22 kg

Tra poco spin-bike/stretching.

Buona serata a tutti.