Buonasera.

- Riscaldamento (2/3 giri)
 - squat ISO (1/2+1)x10
 - upperback elastico x12
- plank 30"

- Circuito - 4 giri (più giri possibile):
 - Trazioni neutre presa stretta x8 +
- Dip parallele senza zavorra x8 +
- Curl manubri x8 con 14 kg (+2 kg) +
- Pulldown fune x12 con 20 kg

- Polpacci seduto
 - 12x90 kg
- 5x15x110 kg

- Addominali - sit-up con carico 15 kg
- 5x12

- Polpacci in piedi
- 12x40 kg
- 4x15x60 kg

Tra poco, spin-bike/stretching.

Buona serata a tutti.