Buonasera.

Pomeriggio

- Riscaldamento (2/3 giri)
 - squat ISO (1/2+1)x10
 - push-up stretto + largo + extrawide 6x(1+1+1)
- plank superman Max" + Max"

- Circuito - 4 giri (più giri possibile):
 - Trazioni neutre presa stretta x8 +
- Dip parallele senza zavorra x8 +
- Curl manubri x8 con 12 kg
- Pulldown fune x12 con 20 kg +

- Polpacci in piedi
 - 12x40 kg
- 5x15x60 kg

- Addominali - sit-up con carico 15 kg
- 5x12

Sera

- spin-bike - 30 minuti

- stretching - 2 giri
- spaccata frontale 20" senza appoggio delle mani, 20" con mani il più possibile dietro al bacino poggiate a terra, 30" poggiando le mani a terra
- flessione del busto in avanti a gambe tese e piedi uniti (20"), piedi larghezza spalle (20"), piedi più larghi delle spalle (20"), flessioni laterali del busto (20")
- stretching spalle e petto con elastico (30")
- spaccata sagittale su rialzo (20" per gamba)

Buonanotte a tutti.