Buonasera.

- Riscaldamento (2/3 giri)
- superman 3" x4
- estensione tricipiti da plank x10
- plank braccia tese x20"
- push-up 1/2+1 x8

- Panca piana presa media (8-10-10-12). Rec. 60"
Proviamo un chilo in più...
- 8x73 kg (+1 kg)
- 10x68 kg (+1 kg)
- 10x68 kg (+1 kg)
- 12x63 kg (+1 kg)

- Stacco sumo (3x60% - 3x80% - 1x90% - 6x75% 6x70% 6x65%). Rec. 80"
- 3x80 kg e 3x100 kg come avvicinamento
- 3x120 kg
- 3x160 kg
- 1x180 kg
- 6x150 kg
- 6x140 kg
- 6x130 kg

Singola con 180 kg:


- Addominali - sit-up con carico (10 kg)
- 5x12

Tra poco spin-bike/stretching.

Buona serata a tutti.