se vuoi veramente continuare la chetogenica ti consiglio di non superare le 3 settimane
io ad esempio l ho provata molte volte ma poi il peso stallava e ritornava normale al mio peso ideale di 93 kg per 189 cm quando iniziavo la mediterranea che dovrebbe essere completamente l opposto
per quanto riguarda la forza mi sà che non puoi cambiare molto in meglio perchè si dice che chi inizia la cheto non riesce neanche ad alzarsi dal letto
comunque io ti consiglio una dieta equilibrata ho la dieta dei legumi (che tipo 15 anni fà su questo forum se ne parlava bene anche se io ero molto piccolo XD)oppure quella del pesce che mi sono sempre trovato bene
io ad esempio uso un metodo di carico progressivo tutto mio ma prima di spiegartelo ti faccio vedere una scheda tutta mia solo per farti prendere spunto
i numeri sono contando anche i bilanceri che pesano tutti 10kg
petto-triceps
panca piana 50 60 70 1ax12 2ax10 3ax6 bilancere
croci manubri su panchetta piana 15 15 15 1ax20 2ax20 3ax20
pectoral machine 50 65 80 1ax13 2ax9 3ax4
un esercizio che non so il nome per il petto
spaccacranio 30 35 40 1ax30 2ax16 3ax11 bilancere
push down 10 15 20 1ax36 2ax26 3ax16
concentrato tricipiti 9 11 1ax20 2ax8
dorsali-bicipiti
lat machine 50 62 75 1ax16 2ax11 3ax6
pulley basso classico con presa a triangolo standard 50 60 1xa12 2xa9
rematore singolo con manubrio panchetta 11 13 15 1ax16 2ax12 3ax9
pullover 15 17 19 1ax20 2ax16 3ax11
scott (panca) 30 35 40 1ax20 2ax13 3ax7 bilancere
curl EZ 30 (unica 1ax20) bilancere
pompaggio al cavo 15 20 25 1ax20 2ax16 3ax11
spalle
spinte 10 (unica 1ax40)
alzate laterali 10 (unica 1ax13)
avanti 10 (unica 1ax10)
mentre sulle gambe devo migliorare perchè e solo da 1anno che le alleno per non ingrassare troppo sui fianchi(glutei e cosce)
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allora per farti vedere che in certi esercizi sono davvero forte e faccio quasi sempre ripetizioni fino ad arrivare a 20
quello che ti voglio fare capire e che soltanto con una dieta bilanciata a base di carboidrati riuscirai ad avere questi risultati e la massa si adeguerà alla forza appena appresa
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