Ho dimenticato di aggiornare il diario in questi giorni:

mercoledì ho fatto gambe: 4 set leg press da 20 reps (non posso fare squat ho paura per la mia ernia) nella pressa il peso non basta, leg curl 4x10 con 35kg, leg extension altri 4 set alte reps a cedimento, 5 serie di calf a 20 reps e 4 serie di addominali alzando le ginocchia alla stazione per le trazioni e dips (ci vado cauto tremo per la schiena)

giovedi: giornata di push
-panca inclinata 30° 1x10 manubri da 37.5kg 2x12-10 30 kg a manubrio
-croci manubri inclinata 30° 3x15-12-10 sfiorato cedimento in tutte le serie
-chest press 3 sets da 10-12 con carico abbastanza leggero rpe 8/9 circa
-titate al petto al cavo basso3x15 @50kg
-alzate laterali cavi bassi 3x15-12-10 + drop set 1x8 cedimento in tutte le serie (peso irrisorio ovviamente) tipo 10 kg poi 5 nel drop...non le faccio mai ai cavi ed ho scoperto che sbagliavo

detto questo ultimamente ho il trapezio molto contratto e spesso mi genra mal di testa, almeno credo sia quello...forze farò una settimana di stop per riequilibrirae un po' perchè sto tirando veramente tanto.... ora vado a fare la mia sessione di pull che ieri ho saltato appunto per l'emicrania