Dopo due settimane di stop completo...12 giorni in realtà, a causa di un raffreddore/influenza che non beccavo da anni, naso chiuso, tosse, bruciore di gola sembrava non passare più, persa sicuramente un po' di forza ma soprattutto resistenza, spesso ho dovuto recuperare più del solito tra i sets...

lunedì 30 gen 2023


Bench Press (Barbell)
Set 1: 70 kg × 5
Set 2: 90 kg × 6
Set 3: 90 kg × 6

Seated Row (Machine)
Set 1: 40 kg × 8 [Warm-up]
Set 2: 60 kg × 8
Set 3: 65 kg × 8
Set 4: 65 kg × 8
Note: Presa neutra bassa


Incline Bench Press (Dumbbell)
Set 1: 32 kg × 8
Set 2: 32 kg × 8
Set 3: 32 kg × 7


Pull Up
Set 1: 8 reps
Set 2: 6 reps
Set 3: 4 reps


Chest Press (Machine)
Set 1: 80 kg × 10
Set 2: 80 kg × 10
Set 3: 80 kg × 7

Lat Pulldown (Cable) presa prona
Set 1: 80 kg × 8
Set 2: 80 kg × 8
Set 3: 80 kg × 8


Cable Crossover
Set 1: 25 kg × 12
Set 2: 25 kg × 10
Set 3: 25 kg × 6


Bicep Curl (Cable)
Set 1: 40 kg × 10
Set 2: 40 kg × 10
Set 3: 40 kg × 8