allenamento di ieri 23/12/2022

pull medio alte reps
lat machine prona larga 4x8@80kg rest 90" circa
vertical row 3x10@70kg rest 90"
pull down braccia tese 3x12 10 8 @45kg res breve circa 60"
vertical row neutro (il cavo basso dove faccio pulley era occupato) comunque enfasi su gran dorsale gomiti stretti 3x12 @65kg
facepull 4x15 15 15 12 @50kg rest da 60 a 90"
hammer curl 4x 10 10 8 7 @16kg a man. rest 90" (no cheating massima attenzione all'esecuzione, lente e controllate)
curl manubri panca inclinata 60° 3x10 6 5 @12kg a man. rest da 60" (questo mi crepa ho sempre un calo improvviso di reps comunque lo sento molto e va bene)