Ultimi due workout decenti prima della contrattura di giovedì mattina...
LUNEDI 12 DICEMBRE (seconda settimana del secondo ciclo 5 3 1 per la panca e military)
panca piana 3 serie di avvicinamento poi...
3x75kg
3x85kg
5x96 kg (doveva essere il 3+ del wendler chi lo conosce sa) ce ne stava almeno un'altra ma preferisco tenere un po' di buffer
panca inclinata manubri 4x8 32 kg a manubrio rest 90"
trazioni prone presa poco più larga delle spalle 11 8 6 5 reps (cedimento non zavorrate)
rematore singolo manubrio 3x8 37kg manubrio
military
3x42,5 kg
3x47,5 kg
6x55 kg (stessa cosa della panca ma meno buffer...rir 1 se vogliamo)
alzate laterali 4x 18-11-10- 9 x16 kg (doveva essere un 4x12 mi sono fatto prendere dalla prima serie XD)
curl manubri alternati 3x6 20kg a manubrio
di solito qui faccio 3 sets di dip ma dovevo correre e ho terminato
LOWER MERCOLEDI (CHE DOVEVA ESSERE MARTEDI MA HO AVUTO UN IMPREVISTO)
leg press (abbiamo solo quella da seduto in palestra) 5x15 260kg (in realtà il peso non basta quendi molto lente)
leg extension 4x10 75kg
leg curl sdraiato 3x10 30kg lente e controllate (tende a darmi fastidio in zona lombare altrimenti)
calf 5x20 alla pressa 190kg
4 sets leg raise
3 sets hyper extension
Settimana non al massimo, sempre di fretta poco riscaldamento e infatti giovedì mattina la contrattura lombare
per le braccia faccio poco...crescono molto rispetto al resto
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