Il Diario di Juri - Ricomincio da 0

[Mr.Juri]

Vi riassumo brevemente gli ultimi allenamenti:


Petto/tricipiti

Pectoral machine 4×8/12 30kg

Panca inclinata alla smith machine 4x8/12 60kg

Distensioni su panca inclinata con manubri 4x8/12 20kg - 20kg

Croci ai cavi alti 4x8/12 7.5 - 7.5


Back + bicipiti:

Row (upper back) 4x8/12 60kg
Low row single arm 4x8/12 80kg
Pulley 4×8/12 25kg
Macchinario simile al row per l'upper back 4x8/12 45kg

Gambe:
Macchinario Hack Squat 4x8/12 60kg
Stacco rumeno 4x8/12 35kg
Leg press 4x8/12 110kg
Leg extension 4x8/12 60kg
Leg curl 4x8/12 40kg
Due abductor machine diverse, la prima 2x12 35kg, la seconda 2x12 70kg
Per finire calf alla leg press, 3x20, 100kg


Nel frattempo ho iniziato con alcuni esercizi di mobilità per migliorare la mia rigidità ed ho ripreso alcuni esercizi per migliorare le mie scapole alate (dovute ad una lussazione)