Ciao a tutti, sono un ragazzo di 16 anni alle prime armi con la palestra. Mi chiedevo se la scheda che ho iniziato a seguire sia corretta. Grazie in anticipo per le risposte.
Lunedì

  • Panca piana bilanciere
    5x5
    40kg
    ~ Aumento peso del 2,5% ogni settimana
  • Squat
    5x5
    30kg di pesi con aiuto
    ~ Aumento peso del 2,5% ogni settimana
  • Rematore con bilanciere
    5x5
    kg
  • Curl con bilanciere
    3x8
    25kg
  • Panca inclinata manubri
    3x8
    18kg
  • Alzate laterali
    6kg

Martedì

  • Stacco da terra
    5x5
    kg
  • Lat machine
    5x8
    40kg
  • Curl con manubri
    3x8
    12kg
  • Pushdown ai cavi
    3x8
    17.5kg
  • Military press
    5x5
  • Crunch + Sollevamento gambe
    4x20

Giovedì

  • Squat
    5x5
    kg
  • Panca piana bilanciere
    5x5
    40kg
  • Alzate frontali
    3x8
    6kg
  • Trazioni
    4x5
  • Panca inclinata manubri
    3x10
    18kg
  • Curl con bilanciere
    3x8
  • Calf da seduto
    3x8
  • Crunch + Sollevamento gambe
    4x20

Venerdì

  • Stacco da terra
    5x5
  • Panca inclinata bilanciere
    5x5
  • Lat machine
    5x8
    40kg
  • Panca piana manubri
    3x8
  • Curl con manubri
    3x8
    12kg
  • Pushdown ai cavi
    3x8
    17.5kg
  • Military press