Allenamento 02/07/2022

Lento manubri seduto
12 x 12kg
10 x 14kg
3 x 8 (16kg)
Lento manubri seduto presa neutra
2 x 8 (10kg)
Alzate laterali seduto
3 x max (5kg)
Alzate posteriori
3 x 12 (6kg)

Curl bicipiti
Pushdown
Curl corda



Allenamento 03/07/2022

Squat
8 x 40kg/60kg
8 x 80kg
3 x 4 (100kg) https://www.youtube.com/shorts/cP47OkhTG3A (2a serie)
80kg x max (9 reps)
Pressa
20 x 40kg
15 x 80kg
12 x 120kg
10 x 160kg
8 x 200kg
Leg extension
20 x 60kg
15 x 70kg
2 x 8 (90kg)

Lat pulldown braccio singolo
10 x 25kg
10 x 35kg
2 x 10 (45kg)
Rematore manubrio
3 x 10 (24kg/26kg/28kg)
Pulley unilaterale
10 x 20kg
2 x 8 (30kg)

Dopo la prima settimana devo dire che non mi dispiace l'approccio. Un po' di preattivazione con leg curl e/o leg extension prima di fare pressa/squat aiutano. Stessa cosa negli altri esercizi