https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32359762/

Questo è lo studio più recente che trovo in rete.
La base del dimagrimento (non parlerei di definizione, basta guardare il vocabolario) è, per tutti, un'alimentazione adeguata al contesto.
In primo luogo devi assicurarti di questo.
Al di là di tutto, avrai un cervello pensante per decidere cosa fare.
Ti consiglierei di formarti una coscienza propria e non lasciarti influenzare "dal sentito dire".
Va benissimo chiedere in spazi appositi, ma informati da fonti che ritieni attendibili ed usa sempre e solo la tua testa.