Prima fase di definizione

[Elia1997]

Ciao a tutti,mi chiamo Elia e ho 21 anni,volevo chiedere una domanda,mi alleno da quasi 8 mesi,sono alto 1.74 x 69.2kg, prima di inziare pesavo intorno ai tra i 59/60kg.tramite la bilancia bluetooth dice che ho 19% di massa grassa e 16% di grasso sotto cutaneo non so se sia coretto. Il risultato che ho raggiunto mi soddisfa abbastanza rispetto a com'ero però in questi mesi ho preso anche massa grassa ovviamente,soprattutto nell addome e la parte in cui vedo più grasso. Volevo sapere come iniziare questa fase di definizione,eliminando più grasso possibile senza perdere la massa magra che ho guadagnato in questi mesi,e quanto dovrebbe durare la fase di definizione? Grazie a che risponderà