Vediamo se ho capito anche io:
B
Stacco 5x5 progr
Lento 5x5 (o 4x8 se non vuoi attuare una sorta di progressione anche qua. Se lo senti leggero aumenti a sensazione)
Rematore 5x5 (vedi sopra)
Leg curl / rdl leggerissimo ...
Curl ... se non fai braccia nel primo (io leverei le braccia nel primo e distinguerei tricipiti/ bicipiti facendoli in giorni separati. Ma al nostro livello non cambia nulla)
Hyper
Come mi alleno scarsamente da 8 mesi.
Tentare di mettere sempre pizze in più nel tempo nella sostanza e complementari con più volume per strutturare.
Poi naturalmente le "suddivisioni" sono infinite.
Dadol? [emoji16]
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