Perdonatmi,ma con consigli vari alla fine ho "approvato" questa scheda; come potete vedere lo scheletro è la scheda che mi ha consigliato Obelix, con qualche modifica:che ne pensate?

Giorno 1
SPALLE
Military press 2x8
Alzate laterali 2x10
GAMBE
Squat 3x12
Calf per polpacci 2x20

Giorno 2
PETTORALI
panca piana 3x8
panca inclinata 2x8
BICIPITI
curl bilancere 3x8
curl manubri 3x8

Giorno 3
DORSALI
Rematore con manubri 3x8
Rematore con bilancere 3x8
TRICIPITI
Panca piana presa stretta 3x10