Road to Golden Ratio - Ploimos

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buon diario.
se fai più di panca che di squat c'è qualquadra che non cosa. ma se ti alleni vedrai che i torni conteranno.

Eh lo so, più che altro sono un po' carente come mobilità inferiore e inoltre sto facendo ancora gli esericizi con i manubri, tra oggi e domani dovrei prendere un buon bilanciere
Ovviamente ho notato che posizionano il bilanciere sulle spalle e quindi si riesce a spingere più facilmente
I miei squat sono praticamente una sorta di """military press""" nel senso di impostazione delle braccia (ovviamente senza fare la distensione) e poi spingo con le gambe, cercando di conciliare anche il grande gluteo
Sono tipo questi: https://www.youtube.com/watch?v=i2LrXsj5Bu8
Mi scuso qualora non dovessi pubblicare link esterni
Inoltre faccio squat sotto il parallelo, probabilmente ampiamente migliorabili

Le trazioni falle come secondo esercizio dopo il fondamentale e togli il superset.
Se vuoi aumentare le ripetizioni devi essere fresco e prenderti del totale recupero.
È normale non riuscire a farle, ma ci sono dei metodi per migliorare.
Se ora ne fai 2 o 3, fai i set che riesci a fare senza CEDERE mai. Poi ti fissi un numero di ripetizioni a cui arrivare (30/32), quelle che ti mancano fai solo le negative.
Cioè ti appendi alla sbarra dalla posizione con già il petto che la tocca e fai solo la discesa, controllata, lenta, devi sentire il dorsale. Dopo 3 settimane/un mese controlla quante ne riesci a fare.
Recupero completo, 1'30" /1"45.
Altrimenti il tuo ragionamento è giusto.
Se riesci a farne 3 sempre senza problemi, datti un range di ripetizioni ed aumenta le serie.
Per farti un'idea leggi l'articolo sul forum "Trazioni da zero a mito".

Ps non ti ho detto di diminuire i superset.
Ti ho consigliato di fare i fondamentali in modo grintoso e concentrarti li. Se arrivi ai complementari stanco (tipo lo shrug) scarica un po' di peso o riduci le serie.

Provo a fare come hai scritto tu, qualora fosse troppo difficile proverò con l'8x3 e via via cercherò di arrivare ad un ipotetico 5x5 - 5x8
Inoltre sì, oggi ho applicato un recupero quasi completo tra una serie e l'altra ed effettivamente ho spinto di più e meglio 2'' (forse è tanto, però il pump è stato molto interessante)

Per diminuire il superset intendevo che io oggi ho fatto curl-panca presa stretta con 5x6 e tu hai consigliato invece curl 4x8 e stretta 4x6
Ovviamente tenterò anche questo approccio la prossima volta


Inoltre ringrazio tutti per le risposte tempestive e complete