Buonasera.
Allenamento odierno.

Riscaldamento - 2 giri
- plank braccia tese x20"
- plank con estensione tricipiti (leva corta o meno) x20" (15)
- pushup stretti con fermo al terreno x20" (12)
- plank monolaterale arti opposti 3" x20" (4 per lato)
- plank dinamico x20


- squat - MAV 3 a salire fino a 3x87.5/90% Rec. 60"
- 3x55 kg
- 3x75 kg
- 3x95 kg
- 3x105 kg
- 3x115 kg
- 3x125 kg
- 3x135 kg
- 5x125 kg (circa 80%)
- 5x117 kg (circa 75%)
- 5x110 kg (circa 70%) Rec. 45"

Video serie con 135 kg:



- pin squat
- 8x70 kg
- 8x80 kg
- 3x8x90 kg. Rec. 60"


- panca piana (2" al petto) (n. serie in base al tempo a disposizione) - MAV 5 doppio (fino a 82.5/85%)
- 5x50 kg
- 5x60 kg
- 5x70 kg
- 5x80 kg
- 5x87 kg (+1 kg )
- 5x75 kg
- 5x65 kg

Video serie con 87 kg:



- addominali - 3 giri
- sit up con carico x10
- sit up senza carico x20
- crunch gambe a 90° x40

Tra poco i soliti spin-bike e stretching.

Buona serata a tutti.