Alimentazione fase di massa.

[PistolPete]

Ragazzi grazie davvero per le vostre risposte ed i vostri preziosi consigli che sicuramente tenterò di mettere in atto nel miglior modo possibile! Darò certamente un’occhiata approfondita anche al Forum per apprendere al meglio tutte le nozioni che servono per fare un buon percorso.
Spero tra qualche mese di aggiornarvi e scrivervi che tutto sta andando alla grande, portando a casa dei buoni risultati, vi ringrazio ancora.
L’ultima cosa che volevo chiedere, nei mesi avvenire dove come già detto ho intenzione di aumentare l’apporto calorico in relazione all’allenamento, è utile secondo voi variare anche la predisposizione degli spuntini/alimenti, ed in linea generale la dieta? Nel senso, dopo un tot di settimane l’allenamento bisogna chiaramente variarlo per dare anche degli stimoli nuovi al corpo, funziona lo stesso con l’alimentazione oppure posso tranquillamente mantenere questa che ho stilato ma semplicemente aumentando le grammature li dove serve? Perché ricordo che il trainer insieme alla scheda, cambiava anche l’alimentazione non solo aumentando le calorie ma anche cambiando alcuni alimenti e la loro collocazione, ma io mi trovo molto bene con questa per cui mi chiedevo se vale lo stesso discorso dell’allenamento che va variato dopo un tot. Grazie sempre.

La chiave della dieta è la flessibilità e la varietà.
Dev'essere flessibile, per stare dietro alle tue necessità e variegata quanto più possibile nella scelta delle fonti, naturalmente dando un occhio di riguardo ai macronutrienti. Quindi a parità di calorie, la scelta degli alimenti SANI può essere assolutamente cambiata. Anche per renderla sostenibile e non limitarsi, come molti fanno, a buttarsi su pollo e tacchino.
Il timing credo tu te lo possa gestire da solo a seconda degli impegni giornalieri, di solito in iper il maggior stoccaggio dei carboidrati die lo dovremmo avere pre e post workout. Limitando i grassi soprattutto nel post.
Puoi trovare indicazioni interessanti nella firma dell'utente Carnera accedendo dal browser.
Se stalli di peso dopo un tempo consono, dovrei aumentare per salire di peso. Lo saprai da solo. Quello che ti consiglio è di non fare sbalzi calorici importanti di punto in bianco, ma di aggiungere 100-150 (25-35g) calorie a settimana (o comunque non più del 5% dell'introito totale) dai carboidrati per poi monitorare l'andatura ponderale.
Per il resto, se vuoi e compatibilmente con la tua vita, ti invito a rimanere attivo nel forum e darci notizia dei progressi.
Se guardi nella sezione "online training journal" puoi vedere come si allenano gli utenti attivi.
Potresti aprire anche il tuo diario nella sezione sopra citata, per tenere traccia tangibile dei tuoi workout, dei carichi, dei progressi e della tua alimentazione.
In bocca al lupo per la tua vita.