Buonasera.
Allenamento di oggi.

Pomeriggio

- Riscaldamento (2 o 3 giri in base al tempo a disposizione)
- squat isometrico x20”
- plank braccia tese x20”
- squat ½ + 1 x10
- plank dinamico x20

- squat (5x5 70%)
- 3x55 kg
- 3x75 kg
- 3x85 kg
- 3x95 kg
- 5x5x105 kg (70%)
- singole a salire MAV1:
- 1x115 kg
- 1x125 kg
- 1x135 kg
- 1x145 kg
- 1x150 kg. Andata, ma con rallentamento inequivocabile!
Rec. 80”

Video con prima e quinta serie con 105 kg, poi da 135 kg in su:


- affondo bulgaro 3/4 x(8+8). Rec. 60”
- 4x(8+8) con 15+15 kg

- panca piana (fermo 2” al petto) Rec. 80”
- MAV1 a salire, reps a scendere (n. serie in base al tempo a disposizione)
- 3x50 e 70 kg per approcciarmi al peso
- 1x80 kg
- 1x90 kg
- 1x100 kg
- 1x105 kg (BW: 67.9 kg)
- 3x97 kg: ne ho fatte solo 2, per la terza non ero sicuro di farcela.
- 5x85 kg
- 8x75 kg

Video con 100, 105 e 97 kg:


Sera

- spin-bike 20 minuti

Resta solo lo stretching, se faccio in tempo.

Buonanotte a tutti.